李咏庭臨床心理師
許多爸爸媽媽都有的共同經歷是，新生命的誕生雖帶來了喜悅，但同時也會有心情上的各種波動；時而看著孩子稚嫩的臉龐感到心滿意足，時而因孩子不止地哭鬧感到崩潰無助。小小孩子的出生，大大改變了我們原本習以為常的世界，即便做足心理準備，但實際上場時仍會遇到不少亂流。
育兒過程中經常出現不知道自己做得好不好、對不對、夠不夠的焦慮，也常湧現許多期待落空、罪惡感、自我批評等難以招架的負面感受，加上睡眠剝奪、暴增家務與開銷等體力腦力上的耗損，累積起來的情緒壓力容易使得爸爸媽媽心裡頭的餘裕感越來越少，忘記照顧寶寶的同時，也需要好好關愛自己。
關愛自己說來簡單，但在繁忙的育兒過程中實行起來並不容易，需要刻意地安排，再加上下列的一些心法，可以讓我們在被過度疲憊壓垮前，先回頭照顧好自己的需要。
● 暫停一下，自我觀察：當生活一直圍繞著孩子轉時，記得提醒自己先暫停下來，好好觀察自己當下的狀態。試著感覺身體的放鬆或緊繃感，感覺心裡浮現的各種想法，如果出現了罪惡感或自我批評，都請先溫柔地對待它，因為它們可能只是來自內在提醒自己已經過度疲累的訊息。
● 練習說不，劃好界線：當父母常需要一邊消化育兒的各種派別，一邊又要領受各路人馬的指教，心理負擔之大，有時候別人隨口的一句話都可能重重地打擊已經分身乏術的爸爸媽媽。但教養是爸爸媽媽與孩子不斷尋找彼此適應/適合方式的過程，因此對外界的要求或期待適時說不，劃好一道能讓自己保持平靜的界線，也是照顧自己的一種方式。
● 充分信任，適時請求：許多時候不是爸爸媽媽不懂得照顧自己的重要性，而是將照顧自己等同自私，認為自己不該將孩子丟下、或認為因此將造成別人麻煩等心理抗拒。然而，孩子一輩子會遇到許多形形色色的人，父母將孩子託付給值得信賴對象的同時，也是給孩子體驗不同照顧者愛的機會。孩子能有不同體驗，自己也能找出休息時間，反而可以是雙贏局面。
照顧孩子是一段漫長的旅程，需要給自己許多美好的耐性，才能體會這一路的點滴滋味。別忘了，在成為父母前，我們都是自己，我們都有關愛及取悅自己的方法，當我們的內在能好好保有自己，心裡才不會被匱乏感所吞噬。如果您感到其中的壓力已經超出負荷，也可以透過心理諮商的資源安心地抒發情緒，找到不同的切入角度，讓這段旅途的重擔，能有人一起分擔。